30ª settimana di gravidanza – guida pratica su di te e il tuo bambino

Il terzo trimestre è ormai pienamente iniziato, il settimo mese è alle porte. La maggior parte degli esami del secondo trimestre è già fatta, nel libretto hai il risultato dell’OGTT e il piano delle prossime visite. Ora conta mantenere un ritmo calmo, controlli regolari e una preparazione al parto sensata – senza corse, ma con organizzazione.

Sviluppo del bambino alla 30ª settimana – i fatti principali

Il piccolo pesa solitamente circa 1400–1600 g e misura circa 39–41 cm (dalla testa ai piedi). Il tessuto adiposo aumenta, i tratti del viso sono più definiti, i capelli/lanugo proteggono ancora la pelle. Nei polmoni cresce la quantità di surfattante – è ancora una fase di preparazione, ma ogni settimana fa la differenza. Il cervello forma intensamente nuove connessioni nervose, compaiono cicli più chiari di sonno e veglia. Sempre più spesso il bambino si posiziona con la testa in giù, ma la posizione trasversa o podalica è ancora possibile – ha ancora tempo per girarsi.

Cosa succede al tuo corpo adesso

Il fondo dell’utero è ben al di sopra dell’ombelico. Durante una camminata veloce potresti avere il fiato corto, la sera può comparire bruciore di stomaco e i polpacci possono crampare di notte. La schiena tende a farsi sentire dopo periodi prolungati di seduta, in piedi o con le borse della spesa. Le contrazioni di Braxton-Hicks (indurimenti del ventre) sono tipiche – irregolari, non dolorose, passano con riposo e idratazione. Un leggero gonfiore ai piedi a fine giornata è normale; un gonfiore improvviso e unilaterale al polpaccio è invece un segnale d’allarme. Alcune donne avvertono intorpidimento alle mani (sindrome del tunnel carpale) – aiutano pause dalla tastiera, rilassamento dei polsi e talvolta un tutore notturno.

Movimenti del bambino – osserva il suo schema

Alla 30ª settimana i movimenti sono decisi, ma lo spazio inizia a ridursi rispetto al mese scorso – diventano più scorrevoli che acrobatici. La cosa più importante è conoscere il proprio schema di attività. Se per alcune ore il bambino è più tranquillo del solito o i movimenti cambiano improvvisamente, contatta il medico o l’ostetrica. Dopo una tua giornata molto intensa, il bambino può essere più tranquillo il giorno seguente – è normale, finché non si discosta troppo dal tuo standard.

Esami e visite intorno alla 30ª settimana

Dopo l’OGTT si torna alla routine: emocromo, esame delle urine, controllo della pressione, peso, altezza del fondo uterino. Il medico può programmare un’ecografia della crescita nel terzo trimestre (di solito tra la 30ª e la 32ª settimana) – per valutare peso, placenta e liquido amniotico. Si parla sempre più spesso anche della vaccinazione contro la pertosse (Tdap) in gravidanza – il medico stabilirà tempi e indicazioni. Nel calendario segna anche il tampone GBS (streptococco di gruppo B) tra la 35ª e la 37ª settimana, per non dimenticarlo.

Alimentazione e integratori

Verdure, cereali integrali, proteine da diverse fonti (uova, pollame, pesce al forno, latticini, legumi) e grassi sani. Per il bruciore di stomaco aiutano una pausa tra cena e sonno e un cuscino rialzato. Bevi acqua durante la giornata, non tutta in una volta. Segui gli integratori secondo le indicazioni: acido folico, vitamina D, iodio. Ferro solo se indicato dagli esami (emocromo, ferritina). DHA – la dose va stabilita con il medico. I crampi ai polpacci si attenuano di solito con una migliore idratazione e un leggero stretching serale; gli integratori vanno valutati dallo specialista.

Movimento, ergonomia e sonno

Camminate quotidiane, nuoto, yoga/pilates per gestanti, brevi esercizi di rinforzo per glutei e muscoli profondi – senza salti o sport di contatto. In ufficio: monitor all’altezza degli occhi, supporto lombare, cambio di posizione ogni 45–60 minuti. In auto la cintura sempre: la parte inferiore sotto il ventre sui fianchi, la superiore tra i seni; pausa ogni 1–2 ore. Per dormire, di solito è meglio il fianco sinistro, con un cuscino tra le ginocchia e sotto il ventre – la differenza si sente davvero.

Segnali d’allarme – quando agire subito

Sanguinamento rosso vivo, contrazioni dolorose e regolari, perdita di liquido chiara e continua (sospetto rottura delle acque), forte dolore addominale, febbre e brividi, gonfiore improvviso e unilaterale del polpaccio, riduzione evidente e persistente dei movimenti del bambino – in questi casi non aspettare fino al mattino.

Corredo e organizzazione – piccoli passi, zero caos

In questa fase concentrati sul comfort della mamma e sugli elementi base per il neonato. Per la mamma: cuscino per gravidanza per dormire di lato, leggings morbidi e biancheria senza costrizioni.
Per il piccolo abbiamo preparato una selezione di collezioni che riteniamo essenziali per le prime settimane e i primi mesi.

Massaggiagengive

• Essenziale nel corredo del neonato, amato dai piccoli già dai primi mesi.

Copertine per neonati

• Leggere e traspiranti – aiutano a calmare il bambino e a mantenere il comfort termico.

Lenzuolini per lettino e navicella

• Realizzati con materiali delicati. Ampia scelta di marche e dimensioni.

Accessori per il bagno e l’igiene

• Una selezione completa degli articoli più utili prima, durante e dopo il bagnetto.

Borsa per il parto – inizia a fare una lista

Non serve prepararla subito, ma è bene avere una bozza: documenti (carta d’identità, libretto di gravidanza, esami), camicia per parto/allattamento, ciabatte, qualcosa da bere e uno snack, mini beauty, caricatore, primo completino per il neonato, pannolini e copertina. Scrivi la lista e completa poco a poco – ridurrà lo stress all’ultimo momento.

FAQ

Bambino ancora in posizione podalica – preoccuparsi?
Non a questo punto. Ha ancora tempo per girarsi. Parla con il medico intorno alla 32ª–34ª settimana se la posizione non cambia.

Più contrazioni la sera – è normale?
Spesso sì. Se sono irregolari, non dolorose e passano con riposo e idratazione, sono contrazioni di Braxton-Hicks. Quelle dolorose e regolari richiedono una valutazione immediata.

Bisogna già contare i movimenti?
La cosa più importante è il tuo schema abituale di attività. Una variazione evidente dalla norma – chiama il medico.

Mani intorpidite di notte – cosa fare?
Fai pause dalla tastiera, rilassa i polsi, a volte tenere le mani su un cuscino aiuta. Se il fastidio è forte – consulta il medico, potrebbe servire un tutore notturno.

Quando scrivere il piano del parto?
Ora è un buon momento. Annota le tue preferenze (posizioni, contatto pelle a pelle, allattamento, accompagnatore) e parlane durante la visita o al corso preparto.